Foto: Archivo – Todos los derechos reservados
ENTRENAMIENTO DE FUERZA: UN PILAR PARA LA SALUD MENTAL Y FÍSICA
El entrenamiento de fuerza se ha consolidado como un componente esencial para la salud integral, extendiéndose más allá de la estética y la prevención de caídas en la tercera edad. Ahora, se reconoce su impacto significativo en la salud mental.
El músculo como órgano endocrino clave
Javier Angulo, preparador físico, nutricionista y educador, subraya la estrecha relación entre la fuerza muscular y la salud cerebral. Angulo desmitifica la idea de que las pesas son exclusivas para culturistas, destacando que la fuerza es fundamental en todos los deportes y su disminución afecta el rendimiento.
El secreto de esta conexión radica en que el músculo es el órgano endocrino más grande del cuerpo. Una persona con buena masa muscular produce más mioquinas, sustancias que benefician el funcionamiento de órganos como el cerebro, el corazón, el hígado y el intestino.
“A mayor secreción de mioquinas, mejor cerebro y menor deterioro cognitivo”, afirma Angulo.
La importancia de un entrenamiento adecuado
Ganar masa muscular es un desafío, especialmente con el paso de los años. Aunque los jóvenes tienen una ventaja debido a sus niveles hormonales, las personas mayores necesitan un enfoque más preciso que involucre el tipo de ejercicio, la dosis y la alimentación. Un ejemplo es una mujer de 54 años en la menopausia, quien requiere un plan específico de alimentación, entrenamiento, descanso y suplementación.
El objetivo principal no es la estética, sino mejorar la calidad de vida. Angulo menciona acciones cotidianas como subir escaleras sin ascensor, cargar bolsas de compras, caminar rápido, subir montañas o jugar con nietos como verdaderos indicadores de éxito.
La clave es la independencia y la autonomía. “Si estás en fase catabólica y tienes cualquier acontecimiento, tus días están contados a nivel de calidad”, advierte.
Las mioquinas y el factor neurotrófico cerebral
El factor neurotrófico cerebral es una de las mioquinas más importantes liberadas durante la contracción muscular. Sus beneficios incluyen la oxidación de grasa, la capilarización de tejidos y mejoras en funciones cerebrales como la cognición, la memoria y la neuroplasticidad. También mejora la sensibilidad a la insulina y reduce la ansiedad, la depresión, la demencia y otros trastornos neurológicos.
Angulo plantea la pregunta: “¿Qué fármaco hace eso?”.
Las mioquinas, como la interleuquina 15, la decorina y la irisina, actúan sobre la grasa, la glucosa y el hueso, convirtiendo al músculo en una “farmacia interna”.
Casos de éxito y asesoramiento profesional
Angulo comparte el caso de José Ramón, un diabético tipo 1 de 54 años que no podía levantarse del suelo sin ayuda. Su primer logro fue mejorar la fuerza de sus piernas para poder levantarse por sí mismo.
El preparador físico enfatiza la importancia del asesoramiento profesional, ya que los ejercicios incorrectos pueden ser perjudiciales. “El ejercicio es muy bueno si lo haces bien”, señala Angulo, criticando las malas prácticas que llevan a lesiones. “Una sentadilla mal hecha es lesiva, una dominada mal hecha es lesiva, un fondo mal hecho es lesivo”.
Mejora personal y salud
Angulo distingue entre el entrenamiento de atletas de élite y el de la población general.
El objetivo para la mayoría es la salud, y el progreso debe medirse individualmente. “Yo ya no me comparo con nadie, me comparo conmigo mismo, y mis registros de mejora son los míos”, concluye, animando a enfocarse en la mejora de las marcas personales como un signo de rejuvenecimiento y ganancia de salud.
