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La visualización, una técnica de entrenamiento mental que consiste en imaginar de forma intencionada y realista una acción o situación, se presenta como una herramienta poderosa para deportistas y personas que buscan mejorar su rendimiento y bienestar. Esta técnica, explicada por la psicóloga deportiva Alba López, del gabinete Psycoinvisible, no es simplemente un ejercicio de imaginación, sino un verdadero “calentamiento mental” que prepara al cuerpo y a la mente para afrontar situaciones, minimizando sorpresas y optimizando la respuesta ante los desafíos.

Cómo Funciona la Visualización Guiada

El proceso de visualización comienza con una guía que ayuda a recrear no solo imágenes, sino también sonidos, sensaciones corporales, olores e incluso el diálogo interno. Según López, esta práctica permite a los individuos visualizar las emociones previas a momentos clave, como competiciones o entrevistas de trabajo, preparándolos para gestionar sus respuestas emocionales de manera efectiva.

Aplicaciones Prácticas en Diversos Ámbitos

Las aplicaciones de esta técnica son extensas. Un jugador de baloncesto puede mejorar su porcentaje de tiros libres, mientras que una pareja de deportistas puede adaptarse a un entorno desconocido visualizando una competición en un pabellón extranjero.

Incluso, se puede trabajar un “plan de vuelta” tras cometer errores, anticipando cómo recuperarse a nivel de lenguaje corporal.

La Gestión de la Presión y la Importancia de la Visualización Interna

En el alto rendimiento, la gestión de la presión, especialmente la mediática, es crucial. La cautela de equipos como el Unicaja o el Málaga CF al evitar verbalizar objetivos ambiciosos responde a una estrategia de protección. No obstante, esta cautela externa no implica una falta de ambición interna. López subraya que, en la intimidad del vestuario, la visualización debe ser prácticamente obligatoria, y que todos los deportistas de élite la practican.

Se ha observado a atletas olímpicos respirando profundamente y gesticulando antes de una prueba, imaginando el recorrido previo.

Ejemplo en el Fútbol Profesional: Carlos Dotor

El futbolista del Málaga CF, Carlos Dotor, reconoció que, a pesar de tener problemas físicos en su salto a Primera División, su preparación mental no era óptima. La psicóloga apunta que la soledad, habitual en deportistas jóvenes que se independizan, es un factor determinante. La soledad es una señal temprana de la estabilidad emocional de una persona, ya que es en esos momentos cuando se toman conciencia de las propias emociones.

Consejo Práctico para Fomentar el Deporte

Alba López ofrece un consejo práctico para integrar la visualización en la rutina diaria y fomentar la práctica de deporte: visualizar la sesión de ejercicio de la mañana siguiente cada noche antes de dormir. “Si yo hoy visualizo y me veo con la ropa, me veo en el sitio y me veo lo que voy a hacer […], al día siguiente va a ser mucho más fácil poderlo realizar”, concluye, destacando el poder de la preparación mental para superar la inercia y alcanzar los objetivos deportivos.