EL SECRETO PARA VIVIR MÁS: CUÁNDO DORMIMOS ES MÁS IMPORTANTE DE LO QUE CREEMOS
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Marcos Vázquez, referente en el mundo del bienestar y la salud, ha lanzado un nuevo vídeo que está generando debate: la importancia del horario del sueño para una vida más larga y saludable.
El horario del sueño y su impacto en la salud
Ingeniero de formación y fundador de Fitness Revolucionario, Vázquez, a través de la revisión de estudios científicos, destaca que las personas que se acuestan alrededor de las 11 de la noche y se despiertan entre las 6 y las 7 de la mañana presentan una menor tasa de mortalidad.
Este hallazgo desafía la creencia popular de que lo importante es la cantidad de horas de sueño, independientemente del momento del día.
Los ritmos circadianos, el reloj interno del organismo, juegan un papel crucial en la calidad del descanso y, por ende, en la salud general. El cuerpo humano no está diseñado para regenerarse eficazmente a cualquier hora.
Dormir hasta tarde: ¿un riesgo para la salud?
Uno de los datos más sorprendentes del vídeo es que levantarse después de las 8 de la mañana se asocia con mayor mortalidad que despertarse a las 5. Esto contradice la idea común de que “dormir más siempre es mejor”.
Si bien Vázquez invita a la reflexión, reconociendo que podría existir una causalidad inversa (personas con horarios regulares suelen tener hábitos más saludables en general), el mensaje principal sigue siendo relevante: el horario del sueño importa.
El “sueño ancla”: una solución para horarios irregulares
Consciente de que muchos factores externos impiden mantener un horario de sueño fijo, Vázquez propone el concepto del “sueño ancla”. Esta estrategia consiste en mantener un bloque de horas de sueño constante, independientemente del resto de la jornada, para preservar los beneficios de la regularidad circadiana.
La ciencia del sueño: un pilar fundamental de la salud
La ciencia del sueño está ganando cada vez más relevancia en la medicina preventiva. Instituciones como la Clínica Mayo y la Harvard Medical School han alertado sobre la relación entre la privación crónica de sueño y diversas enfermedades, incluyendo problemas cardiovasculares, diabetes tipo 2, deterioro cognitivo y un mayor riesgo de mortalidad.
La clave: sincronía con los ritmos naturales
El vídeo de Vázquez pone el foco en el “cuándo” dormimos, más allá del “cuánto”.
No basta con dormir siete u ocho horas; es fundamental hacerlo en sincronía con los ritmos naturales del organismo. Esta distinción, según la evidencia científica, puede marcar una diferencia significativa en la esperanza y calidad de vida.
Recomendaciones prácticas
La recomendación final de Vázquez es clara: no es necesario obsesionarse con el minuto exacto, pero sí intentar acercarse lo máximo posible a la franja nocturna ideal y, sobre todo, ser regular. En un mundo que a menudo glorifica los extremos, la ciencia parece abogar por un camino intermedio y constante en lo que respecta al sueño.
