Foto: Archivo – Todos los derechos reservados

El reconocido atleta Chema Martínez compartió valiosos consejos sobre running en su sección ‘Km42’ de ‘El Partidazo de COPE’, centrándose en cómo evitar los dolorosos uñeros, un problema común entre corredores. Su recomendación es simple pero efectiva y puede ahorrar mucho sufrimiento a deportistas de todos los niveles.

La clave para evitar los uñeros: cortar las uñas correctamente

Según Martínez, la clave reside en un gesto cotidiano: la forma de cortarse las uñas. “Para evitar que te salgan los uñeros cuando corres, las uñas se tienen que cortar de manera recta”, enfatizó. El problema surge cuando se cortan incorrectamente, ya que muchos corredores tienden a hacer “algún corte raro”, lo que provoca que la esquina de la uña crezca hacia adentro.

Una vez que la uña comienza a crecer hacia la carne, el impacto repetido al correr agrava la situación, generando un dolor intenso.

Joseba Larrañaga, presente en el estudio, compartió su experiencia, confesando que le llegaron a “quitar una parte lateral de uña” para solucionar el problema. Por lo tanto, el consejo de Chema es claro: cortar las uñas rectas y, si el problema persiste, acudir a un podólogo rápidamente.

Consejos para la media maratón y el calzado adecuado

Chema Martínez también respondió preguntas de los oyentes. Para aquellos que se preparan para una media maratón, recomendó entrenar un mínimo de tres a cinco días por semana, con un volumen ideal de unos 50 kilómetros semanales. En cuanto al calzado, insistió en que una zapatilla con placa de carbono “te va a garantizar que al menos vas a conseguir tu marca” y llegarás más recuperado.

Correr sin haber descansado: ¿es bueno o malo?

Respecto a si es recomendable salir a correr sin haber descansado bien, Martínez aclaró que depende del motivo.

Si es por haber salido de fiesta, es “malísimo”. Sin embargo, si la falta de sueño se debe a los nervios previos a una competición, el rendimiento no tiene por qué verse afectado. “Hay veces que no has dormido bien […] y ese día compites de forma increíble”, aseguró.

Similitudes entre el tenis de Alcaraz y el running: la fortaleza mental

El programa también abordó las similitudes entre el tenis de Carlos Alcaraz y el running. Martínez sostiene que es el tenis el que “utiliza recursos que se utilizan en el atletismo”, como el uso de bandas elásticas, los saltos de coordinación, el trabajo en cuestas o la gestión de la fatiga con geles y bebidas especiales.

La fortaleza mental es crucial: “la que diferencia a un gran deportista de un campeón”.

Martínez mencionó el miedo a ganar que paraliza a muchos atletas y elogió el cambio de “actitud” de Alcaraz para superar momentos complicados. “Esa parte mental es superimportante”, concluyó el corredor, destacando también la importancia de adaptar el cuerpo a condiciones extremas, como correr con mucho calor o sobre la nieve.