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Este domingo, los relojes se adelantarán una hora, dando inicio al horario de verano. Si bien esto significa días más largos, también implica dormir menos, lo que puede provocar desajustes en el organismo.

El impacto del cambio de hora en el cuerpo

La doctora Paula Giménez, directora de la Unidad de Sueño de HLA Vistahermosa, explica que este cambio horario, aunque aparentemente trivial, causa un desajuste entre nuestro reloj biológico y el entorno. Nuestro cuerpo, sincronizado con la luz solar, experimenta una desincronización repentina. Como consecuencia, es común sentir durante los días posteriores falta de concentración, somnolencia, irritabilidad y fatiga, síntomas que la experta describe como un “jet lag social”.

Esta alteración de los ritmos circadianos puede tener efectos a largo plazo.

La doctora Giménez advierte que las desincronizaciones crónicas se asocian a un mayor riesgo de desarrollar problemas metabólicos, obesidad, diabetes y problemas cardiovasculares, ya que el sueño regula funciones corporales esenciales como la temperatura y la producción de hormonas.

¿A quién afecta más?

El cambio de hora no afecta a todos por igual. La directora de la Unidad de Sueño de HLA Vistahermosa señala que los niños, los adolescentes, los ancianos y las personas con ansiedad o depresión son más sensibles a esta alteración. En el caso de los adolescentes, su tendencia biológica a retrasar sus ritmos agrava el problema.

Horario de invierno vs. Horario de verano: ¿Cuál es mejor para la salud?

Ante el debate sobre el huso horario permanente ideal para España, la doctora Paula Giménez es clara: “Los expertos en sueño y en cronobiología coinciden en que el horario de invierno es mejor para nuestra salud”.

Este horario está más alineado con el ciclo de luz-oscuridad y, por lo tanto, con nuestros ritmos biológicos, aunque socialmente el horario de verano sea más popular debido a que alarga el día con luz.

Consejos para mitigar los efectos del cambio de hora

Para minimizar el impacto del cambio de hora, la doctora Giménez recomienda adelantar progresivamente los horarios de sueño unos días antes. También es fundamental exponerse a la luz natural al levantarse para activar el cuerpo y reducir la exposición a la luz de las pantallas por la noche. Finalmente, aconseja mantener horarios regulares de comidas y sueño y evitar las siestas largas.