El Cambio de Hora: Impacto Psicológico y Consejos para Adaptarse
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El reciente cambio de hora ha provocado ajustes en los horarios de sueño de muchos, generando cansancio, irritabilidad y dificultades de concentración. La psicóloga Ángela Magaz, de Global Albor Cohs, ofrece claves para comprender este impacto y facilitar la adaptación.
Actitud Personal: La Clave para Afrontar el Cambio
Magaz subraya que, si bien los factores externos afectan biológicamente de manera similar, el impacto psicológico varía considerablemente.
La actitud personal y la predisposición individual son determinantes para afrontar estos cambios de manera beneficiosa.
La psicóloga insiste en la importancia de asumir la responsabilidad sobre lo que podemos controlar: “Nuestras actitudes están en nuestras manos, las podemos regular, cambiar y dirigir”. Este cambio horario es una oportunidad para la introspección y la reflexión sobre cómo reaccionamos ante situaciones impuestas.
En lugar de enfocarse en la queja, Magaz propone identificar las actitudes que nos permitan adaptarnos de la mejor manera posible, ya que esta es la única variable que podemos realmente gestionar.
Mejorar la Higiene del Sueño
El cambio de hora puede exacerbar los problemas de descanso, pero también puede motivar la mejora de la higiene del sueño.
Se recomienda prestar atención a hábitos modificables como la hora de acostarse, evitar el uso de pantallas antes de dormir, moderar la actividad física intensa y controlar el tiempo transcurrido desde la cena.
Los dispositivos electrónicos son “ladrones” de descanso. Es crucial limitar el tiempo dedicado a la tecnología, protegiendo así el sueño, que es vital para el bienestar.
Horario Fijo vs.
Adaptación
Si bien la adopción de un horario fijo durante todo el año podría reducir el estrés al evitar esfuerzos adicionales de adaptación, es importante recordar que el ser humano está preparado para adaptarse a diferentes entornos y condiciones de luz natural.
Con el aumento de las horas de luz por la tarde, existe el riesgo de retrasar la hora de acostarse y, por ende, de dormir menos. Por lo tanto, es fundamental tomar decisiones conscientes y reflexionar para proteger nuestro descanso y bienestar.
