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El reciente cambio de hora no solo implica adelantar los relojes, sino que puede generar un desajuste en nuestro organismo, afectando nuestro estado de ánimo. Alfonso Chavarri, psicólogo y director técnico del Teléfono de la Esperanza en Navarra, explica que el cuerpo necesita un periodo de adaptación a este nuevo ciclo de luz.

Ritmos biológicos y melatonina

Los seres humanos se rigen por ritmos biológicos internos que se sincronizan con la luz solar. Nuestro cerebro detecta la falta de luz e induce al sueño liberando melatonina. El cambio horario altera este ciclo, retrasando el anochecer y dificultando la secreción de melatonina, lo que dificulta conciliar el sueño.

Síntomas y duración

Este desajuste puede manifestarse con irritabilidad, falta de concentración, cansancio o un sueño de peor calidad.

Sin embargo, Chavarri asegura que estos síntomas son pasajeros y se resolverán naturalmente en aproximadamente una semana, tiempo necesario para que el organismo se resincronice.

¿A quién afecta más?

Aunque la mayoría de las personas se adaptan sin mayores problemas, niños y adultos mayores pueden experimentar los síntomas de forma más intensa debido a la lentitud de sus mecanismos de adaptación biológica. Asimismo, personas con enfermedades mentales preexistentes pueden notar los efectos de manera más acusada.

Astenia primaveral

En algunos casos, este periodo de adaptación se asocia con la astenia primaveral, un trastorno adaptativo que se manifiesta con una sensación general de menor energía y apatía.

Consejos para adaptarse al cambio de hora

Para facilitar la adaptación al nuevo horario, el psicólogo recomienda:

• No preocuparse: Es una respuesta natural del cuerpo.
• Hacer ejercicio físico: Ayuda a regular el organismo y genera endorfinas.
• Cuidar la alimentación: Optar por comidas ligeras, como frutas y verduras.

Higiene del sueño

Mantener una rutina de sueño, acostándose y levantándose a la misma hora, es fundamental. Evitar el uso de pantallas antes de dormir, ya que la luz de los dispositivos inhibe la producción de melatonina. Se recomienda abandonar móviles y tabletas al menos una hora y media antes de acostarse.

Horario fijo todo el año

Chavarri aboga por un horario fijo durante todo el año para evitar estos desajustes.

Si los síntomas de cansancio o apatía persisten más allá de una semana, es recomendable consultar a un profesional.