¡Astenia Primaveral! ¿Realidad biológica o etiqueta cultural?
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Con la llegada de la primavera y el aumento de las horas de luz, muchas personas experimentan una sensación de cansancio y somnolencia, conocida popularmente como astenia primaveral. Este año, este fenómeno coincide con el reciente cambio de hora, lo que ha generado un debate sobre sus causas y posibles soluciones.
¿Qué es realmente la astenia primaveral?
El doctor Gonzalo Pin, experto en sueño de la Universidad Católica de Valencia, define la astenia como un “cansancio físico y mental transitorio”.
Sin embargo, estudios recientes sugieren que la astenia primaveral podría ser más una “etiqueta cultural” que una condición biológica real. Aunque muchos afirman sentirla, la evidencia científica no siempre respalda su existencia como un síndrome estacional definido.
Según Pin, esta “etiqueta” podría englobar diversas “astenias funcionales leves” que, si persisten, deberían ser investigadas.
Además, reconoce que el cambio de hora sí tiene un impacto directo debido a la “pérdida de sueño transitoria” que provoca.
La luz, clave para regular el ciclo sueño-vigilia
El contacto con la luz ambiental juega un papel fundamental en la regulación de hormonas como la serotonina, que nos mantiene activos y de buen humor, y la melatonina, que induce el sueño. Por lo tanto, el doctor Pin recomienda “recuperar el contacto con el medio ambiente”, especialmente con la luz del mediodía, para mejorar el estado de ánimo y combatir la astenia.
Consejos para adaptarse al cambio de hora
Ante el cambio de hora, que implica mañanas más oscuras, el experto aconseja crear un “contraste entre el día y la noche”.
Esto implica desayunar en un ambiente iluminado, incluir alimentos ricos en triptófano (frutos secos, lácteos) en la dieta y optar por caminar o ir en bicicleta al trabajo para activar el cerebro.
Desconexión tecnológica antes de dormir
El doctor Pin es enfático sobre el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse: “Es una realidad científica que está superdemostrada”. La “desconexión tecnológica” es crucial, ya que la simple presencia del teléfono o la tableta en la habitación puede disminuir la calidad del sueño al generar un estado de alerta artificial.
Afrontar el cambio de hora de forma gradual
Para minimizar el impacto del cambio de hora, el doctor Pin sugiere, si es posible, ajustarse gradualmente a los nuevos horarios durante el fin de semana, adelantando las actividades en bloques de 20 minutos cada día en lugar de una hora completa.
