Madres quemadas: Estrategias para combatir el agotamiento materno
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Diana Al Azem, docente y escritora, aborda el agotamiento materno, comparándolo con la instrucción de seguridad aérea de ponerse primero la propia máscara de oxígeno. En su libro ‘Madres quemadas, cómo cuidar sin arder en el silencio’, Al Azem analiza cómo la maternidad puede convertirse en una emergencia constante, derivando en el ‘burnout materno’.
La sensación de emergencia constante
Al Azem explica que las madres a menudo sienten que la vida de sus hijos es una emergencia continua, generando una carga mental que conduce al estrés, la ansiedad y el agotamiento crónico, incluso durante vacaciones y fines de semana.
Estudios recientes revelan que el cerebro de la mujer experimenta cambios durante el embarazo, incluyendo una reducción de la materia gris. Sin embargo, simultáneamente, el cerebro se vuelve más eficiente en la protección de los hijos, manteniendo a las madres en un estado de alerta constante.
Señales de estar sobrepasada
Una señal clave es cuando los fines de semana y las vacaciones no ofrecen un descanso real, con la sensación de levantarse más agotada que al acostarse. Un informe de Save the Children de 2023 indica que el 66% de las madres españolas se sienten emocionalmente desbordadas por la crianza.
Herramientas para combatir el desgaste
Al Azem propone varias estrategias, incluyendo cambiar el diálogo interno.
Inspirándose en el libro ‘Cháchara’ de Ethan Kross, sugiere hablarse a una misma “desde el tú” para ganar perspectiva. También enfatiza la importancia de aprender a delegar tareas, incluso si la pareja no las realiza exactamente de la manera deseada.
El autocuidado es esencial, pero no requiere grandes inversiones de tiempo. Puede consistir en acciones simples como sentarse a desayunar sin realizar otras tareas simultáneamente. Un estudio de la Universidad de Melbourne reveló que las mujeres asumen el 71% de la carga mental en el hogar.
Recuperar la crianza en comunidad
La autora insta a recuperar la crianza en comunidad, resaltando los beneficios de apoyarse mutuamente con vecinos y compañeros.
En el pasado, esta forma de crianza era común.
El sentimiento de culpa y la ‘mala madre’
Durante la entrevista, se abordó el sentimiento de culpa y la etiqueta de ‘mala madre’, a menudo alimentada por ejemplos irreales en redes sociales. Un estudio del ‘Journal of Family Issues’ reveló que el 72% de las madres se sentían culpables al realizar actividades sin sus hijos. Al Azem aboga por la compasión hacia una misma y hacia otras madres, reconociendo que cada una enfrenta circunstancias diferentes.
Establecer límites y normas
Al Azem insiste en la importancia de establecer límites y normas desde temprana edad, diferenciando entre normas flexibles (como el tiempo frente a la pantalla) y límites inquebrantables (como las faltas de respeto). Aunque sostener el enfado de los hijos ante un límite puede ser incómodo, es esencial para su desarrollo.
