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UN TRUCO PARA VOLVER A DORMIRTE SI TE DESPIERTAS EN LA NOCHE
Despertarse en medio de la noche y no poder conciliar el sueño es una experiencia frustrante y más común de lo que se piensa. Un psiquiatra ha compartido un truco simple pero efectivo para abordar este problema.
El consejo del experto
El doctor Martínez, conocido por sus consejos sobre salud mental en redes sociales, propone una solución aparentemente contradictoria: si llevas unos 20 minutos despierto en la cama, levántate.
Esta recomendación se basa en la psicología conductual. Permanecer en la cama sin dormir crea una asociación negativa entre el dormitorio y la vigilia, lo que puede llevar al insomnio crónico. Al levantarse, se rompe este patrón mental, evitando que el cerebro vincule la cama con la frustración.
¿Qué hacer al levantarse?
El psiquiatra sugiere realizar actividades tranquilas y relajantes: leer con luz tenue, escuchar música suave o practicar ejercicios de respiración son buenas opciones.
Es fundamental evitar el uso de pantallas (móviles, tablets, ordenadores), ya que la luz azul inhibe la producción de melatonina, la hormona del sueño.
Tampoco se recomienda usar luces brillantes ni realizar tareas que requieran concentración.
Reentrenar el cerebro
El doctor Martínez subraya que esta técnica no solo es útil en momentos puntuales, sino que ayuda a reentrenar el cerebro para asociar la cama exclusivamente con el sueño, mejorando la calidad del descanso a largo plazo.
El calor nocturno: un factor agravante
El calor dificulta la termorregulación del cuerpo, necesaria para un sueño profundo. Despertarse sudando complica aún más el proceso de conciliar el sueño. En estos casos, salir de la cama permite refrescarse y romper con el malestar físico.
Higiene del sueño
Este consejo se enmarca en la “higiene del sueño”, un conjunto de hábitos que mejoran la calidad del descanso: horarios regulares, evitar cafeína y alcohol antes de dormir, y un ambiente propicio en el dormitorio.
¿Cuándo buscar ayuda profesional?
Si los despertares nocturnos persisten o afectan la calidad de vida, se recomienda consultar a un profesional de la salud mental o del sueño para descartar trastornos y recibir un tratamiento personalizado.
