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Nuevos desafíos y soluciones para la menopausia, según experto
El doctor Darío Fernández, médico de familia y psicólogo clínico, abordó los principales retos de la menopausia en una entrevista, destacando que los síntomas que afectan al 75% de las mujeres durante esta etapa tienen tratamiento y no deben normalizarse.
Menopausia: Una etapa, no una enfermedad
Fernández enfatiza que la menopausia no es una enfermedad, sino una etapa de la vida en la que los ovarios cesan su función debido al agotamiento de la reserva ovárica. Esta disminución de estrógenos impacta en todo el organismo femenino, dado que el cuerpo de la mujer está repleto de receptores de esta hormona.
La menopausia típica se presenta entre los 45 y 55 años, existiendo también la menopausia prematura (antes de los 40) y la precoz (entre 40 y 45 años). El proceso inicia con la perimenopausia, un período de aproximadamente dos años previos caracterizado por irregularidades menstruales.
Impacto hormonal y cambios de humor
El especialista desmitifica la idea de la “histeria” menopáusica, explicando que los cambios de humor, la irritabilidad y la tristeza tienen una base científica. Los estrógenos influyen directamente en neurotransmisores clave como la serotonina y la dopamina.
La disminución de estos niveles hormonales, especialmente si la menopausia es repentina, puede desencadenar síntomas depresivos.
Sofocos y su origen
Los sofocos, que afectan al 75% de las mujeres, se producen porque el centro regulador de la temperatura cerebral no funciona correctamente, dilatando los vasos sanguíneos cercanos a la piel. Sin embargo, Fernández advierte sobre los “falsos sofocos” que pueden tener otras causas, como problemas gástricos, hipertiroidismo o efectos secundarios de ciertos medicamentos.
Aumento de peso y metabolismo
El aumento de peso durante la menopausia se debe a factores hormonales: la disminución de estrógenos, el aumento de andrógenos y el incremento en la resistencia a la insulina. Esto, sumado a un menor gasto energético, favorece la acumulación de kilos. El doctor recomienda la actividad física como nunca en esta etapa.
Síndrome genitourinario y soluciones
El síndrome genitourinario de la menopausia causa atrofia en las paredes vaginales y los uréteres, provocando sequedad vaginal, pérdida de fuerza en los músculos del suelo pélvico, escapes de orina e infecciones frecuentes.
Fernández insiste en que existen soluciones médicas para estas molestias y anima a las mujeres a consultar al médico.
Recomendaciones nutricionales
El doctor aconseja evitar alimentos proinflamatorios como harinas refinadas, grasas trans, azúcares simples, alcohol y aditivos con nitritos y sulfitos, presentes en bollería y embutidos. En su lugar, recomienda consumir:
- Frutas y verduras de colores brillantes (cerezas, tomates, espinacas, brócoli)
- Frutos secos sin tostar ni salar
- Granos enteros (arroz integral, pan integral)
- Pescado azul pequeño rico en omega 3 (sardinas, anchoas, caballa)
- Hierbas como cúrcuma, jengibre y orégano
- Infusiones de salvia para sofocos y sudoración
Higiene del sueño para combatir el insomnio
Para el insomnio, el autor del libro “Tratamiento integral del insomnio en 4 semanas” recomienda una buena higiene del sueño: acostarse y levantarse a la misma hora, evitar cafés después de las 17:00 horas y no usar móviles o televisión en el dormitorio.
El rol de la pareja
Fernández dedica especial atención al rol masculino: “Los ponedores son el 50% del tratamiento”. Recomienda comunicación abierta, escucha activa, evitar frases como “estás exagerando” o “esto se te pasará”, acompañar a las consultas médicas y buscar nuevas formas de intimidad adaptadas a los cambios físicos.
Mitos comunes sobre la menopausia
El especialista aclara varios mitos comunes:
- La edad de la primera menstruación no determina cuándo llegará la menopausia (está relacionada con la edad a la que la tuvieron madre y hermanas)
- La menopausia no elimina el deseo sexual, aunque la sequedad vaginal puede dificultarlo
- Durante la perimenopausia aún existe riesgo de embarazo hasta un año después del último período
- La osteoporosis es evitable con calcio, vitamina D y 20 minutos diarios de sol
Una nueva etapa de la vida
Hace menos de un siglo, llegar a la menopausia era casi alcanzar el final de la vida. Hoy marca el inicio de una segunda etapa que puede durar 30 o 40 años más.
El mensaje del doctor Fernández es claro: son demasiados años como para pasarlos entre sofocos, silencios y resignación.
La menopausia también tiene aspectos positivos: muchas mujeres se sienten liberadas al no tener que preocuparse por embarazos ni sufrir síntomas premenstruales como distensión abdominal, cefaleas o migrañas. El especialista concluye recordando que los hombres también experimentan cambios hormonales con la andropausia, y anima a todas las mujeres a no normalizar el sufrimiento: la medicina actual ofrece soluciones efectivas para mantener la calidad de vida durante esta etapa natural.
