En los últimos años, una exigente modalidad de entrenamiento ha ganado una enorme popularidad, sobre todo entre los más jóvenes. Sin embargo, todavía existen muchas dudas sobre sus principios, beneficios y riesgos. Para aclarar estos conceptos, Fredo Mallo, gerente del Club Gimnàstic Ciutadella, explica las claves de esta disciplina y cómo abordarla de una manera segura y efectiva para cualquier persona.

Lejos de ser una simple moda pasajera, este método es, en palabras de Mallo, “una metodología de entrenamiento basada sobre todo en ejercicios que son globales”. Se trata de movimientos funcionales realizados en circuitos que combinan cualidades físicas como la fuerza, la resistencia y la coordinación.

Su gran aceptación se debe a que “es muy motivador y también da resultados visibles”, un factor que, según el experto, engancha a quienes lo practican.

A pesar de su auge reciente, no es una actividad nueva. Mallo recuerda que fue creada en los años noventa por el entrenador estadounidense Greg Glassman en California. La clave de su expansión global ha sido, en su opinión, “una capacidad de marketing y de difusión espectacular” que ha logrado empaquetar el concepto de una forma “mucho más atractiva” para el público general.

Es importante distinguir entre el concepto de CrossFit como marca registrada y otras variantes. Mallo aclara que CrossFit “es una franquicia con una estructura muy concreta”.

Por otro lado, términos como entrenamiento funcional o cross-training son “subconceptos muy amplios” que se basan en el mismo principio de entrenar todo el cuerpo. Esta flexibilidad, según el gerente, “permite adaptar mucho más el entrenamiento a la persona, algo que para nosotros es muy importante”.

El Club Gimnàstic Ciutadella, por ejemplo, no es un centro exclusivo de la franquicia, sino que ofrece múltiples actividades de esta familia, como el cross-training o el entrenamiento funcional. Su valor diferencial reside en “la experiencia, la formación y un servicio global de la salud”, centrado en que la actividad se realice de manera progresiva y siempre supervisada.

Una de las creencias más extendidas es que este tipo de entrenamiento está reservado solo para personas jóvenes y en excelente forma física. Sin embargo, Fredo Mallo desmiente este mito de forma tajante: es una actividad apta para todo el mundo, siempre y cuando esté bien dirigida.

La clave del éxito y la seguridad no está en el ejercicio en sí, “sino en cómo se aplica”.

Para que cualquier persona pueda beneficiarse de sus efectos, son indispensables “una buena progresión, una técnica correcta y una supervisión profesional”. Con estos elementos, este método de alta intensidad se convierte en una herramienta muy potente para mejorar la condición física sin importar la edad o el punto de partida del usuario.

Al tratarse de movimientos muy intensos, el descanso juega un papel fundamental. Mallo subraya que forma parte del propio entrenamiento, ya que es necesario “para asimilar todo lo que hemos hecho”. Por ello, no es recomendable practicarlo a máxima intensidad todos los días.

“A mayor intensidad, siempre tiene que haber una respuesta de descanso para poder asimilar ese estímulo”, insiste el experto.

Finalmente, el gerente del Club Gimnàstic Ciutadella recuerda que los resultados no dependen solo del ejercicio, sino que deben ir acompañados de “una buena alimentación”, un concepto que considera “mucho más amplio y complejo de lo que parece” y que es esencial para garantizar que el objetivo final, cuidar la salud, se cumpla de manera integral.