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El preparador físico malagueño Javi Peña, en su espacio semanal en Deportes COPE Málaga, abordó un aspecto crucial pero a menudo descuidado en el camino hacia la buena forma física: la salud mental. Peña se centra en cómo nos hablamos a nosotros mismos cuando no logramos nuestros objetivos de entrenamiento o nutrición, un factor que considera incluso más importante que el propio plan de ejercicios o la dieta.

El error como parte del proceso

Peña subraya que el error es inherente al ser humano. “Fallar, fallamos todo el mundo. No todo el mundo es perfecto”, afirma.

Según el entrenador, el problema no es saltarse un entrenamiento o comer mal un día, sino la espiral negativa que se desata después. Es común que las personas se desanimen tras varios días de inactividad, lo que exige un “trabajo psicológico bastante grande”.

Evitar la mentalidad de “todo o nada”

El principal obstáculo es la mentalidad de todo o nada. En lugar de retomar la rutina, muchos abandonan por completo, creyendo que el proceso está arruinado. Peña es categórico: “Un error no estropea un proceso, lo estropea pensar que ese error te define”.

Esta idea es fundamental en su método de coaching, donde busca evitar que sus clientes se castiguen.

La solución: volver al plan rápidamente

La solución que propone es simple pero poderosa: volver al plan sin dramas ni culpas. “Si esta semana tenía pensado entrenar 3 días y al final solo entreno 2, no pasa absolutamente nada; la semana que viene voy a volver a entrenar 3 días”, ejemplifica. Esta filosofía se aplica también a la alimentación, donde defiende la flexibilidad y el equilibrio.

Priorizar y dedicar tiempo a uno mismo

Peña insiste en la importancia de establecer prioridades y dedicarse tiempo a uno mismo. “Guárdate un hueco para ti, porque creo que eres lo más importante de tu vida”, aconseja.

Se trata de abandonar la búsqueda de una perfección inexistente y abrazar la continuidad y la constancia, aceptando que la vida “tiene muchos baches”.

Evitar estándares demasiado altos

Otro problema que Javi Peña detecta en sus clientes es la fijación de estándares demasiado altos desde el principio. “Cuando me contratan, lo quieren hacer todo y todo perfecto, y ahí es donde está el fallo”, explica. Metas como “perder 10 kilos en 3 meses” o duplicar la carga de entrenamiento suelen conducir al estrés, la saturación y, finalmente, al abandono.

Un enfoque integral

Peña se define como “esa vocecita buena que intenta que no te salgas del plan y que no te sabotees ni te castigues”. Su trabajo, a través de programas personalizados online, combina entrenamiento, nutrición y coaching para ayudar a las personas a construir una relación sana con el ejercicio y a ser constantes, entendiendo que el progreso es un camino de largo recorrido.