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Contrario a la creencia popular de que correr es suficiente para perder peso o llevar una vida saludable, expertos señalan que el entrenamiento de fuerza es fundamental para un bienestar integral. Javi Peña, preparador físico, explica por qué enfocarse únicamente en el ejercicio cardiovascular es un error que deja de lado aspectos cruciales.

La importancia del entrenamiento de fuerza

Para Peña, el entrenamiento de fuerza debe ser el pilar de cualquier rutina de ejercicio, independientemente de la edad. Este tipo de entrenamiento no solo protege las articulaciones, sino que también estimula los músculos, el soporte fundamental del cuerpo.

Un seguro de vida para el cuerpo

El experto enfatiza la importancia de cuidar la musculatura para asegurar una buena vejez. Músculos fuertes nos permiten realizar acciones cotidianas como levantarnos, sentarnos o acostarnos con autonomía.

En sus palabras, “el músculo es el seguro de vida del cuerpo”, y fortalecerlo es invertir en una mejor calidad de vida futura.

Rompiendo mitos sobre el entrenamiento de fuerza

Aún persiste la idea errónea de que el entrenamiento de fuerza conlleva un alto riesgo de lesiones o que es exclusivo para atletas. Peña recuerda la antigua mentalidad de que “el gimnasio te va a hacer daño”, una idea que afortunadamente está cambiando. Anima a superar el miedo a levantar peso, siempre con una técnica adecuada para evitar lesiones y maximizar los beneficios.

Intensidad y resultados

Peña recomienda “olvidarnos de las pesitas rosas, de las pesitas azules… vamos a coger peso, vamos a trabajar con intensidad y vamos a ponerle ganas”.

Este trabajo intenso mejora la capacidad cardiovascular, moldea el cuerpo y ayuda a quemar grasa de manera efectiva, contradiciendo la idea de que las pesas no adelgazan.

Entrenamiento de fuerza en la vida diaria

No es necesario inscribirse en un gimnasio para trabajar la fuerza. Actividades cotidianas como cargar las bolsas de la compra, subir escaleras o jugar con los hijos son excelentes formas de mantenerse activo y fortalecer los músculos. La pandemia demostró que se puede entrenar eficazmente en casa, incluso en espacios reducidos.

Constancia y adaptabilidad: la clave del éxito

La clave, según el entrenador, es la constancia y la adaptabilidad. “Vamos a dejar de buscar el todo perfecto, vamos a hacer lo que podamos con lo que tengamos y en el momento que podamos”.

Se trata de integrar el movimiento en el día a día, combinando cardio (como correr o caminar) con estímulos de fuerza para un cuidado integral del cuerpo.