Foto: Archivo – Todos los derechos reservados

Contrario a la creencia popular de que correr es suficiente para una vida saludable, el preparador físico Javi Peña destaca la importancia fundamental del entrenamiento de fuerza para alcanzar un bienestar integral. Ignorar este aspecto, según el experto, es un error que deja “muchísimas cosas en el camino”.

La fuerza como base de todo entrenamiento

Para Peña, el entrenamiento de fuerza debe ser el punto de partida de cualquier rutina de ejercicios, independientemente de la edad. “El trabajo de fuerza debe ser para mí la base de todo el entrenamiento o de todo el ejercicio que hagamos”, afirma. Este tipo de entrenamiento no solo protege las articulaciones, sino que también estimula los músculos, el soporte fundamental del cuerpo.

El músculo: un seguro de vida

El experto enfatiza la necesidad de cuidar la musculatura para garantizar una vejez activa y autónoma.

Músculos fuertes permiten realizar acciones cotidianas como levantarse, sentarse o tumbarse con facilidad. “El músculo es el seguro de vida del cuerpo”, sentencia Peña, subrayando que fortalecerlo es invertir en una mejor calidad de vida futura.

Rompiendo mitos sobre el entrenamiento de fuerza

Aún persiste la idea errónea de que el entrenamiento de fuerza conlleva un alto riesgo de lesiones o es exclusivo para atletas. Peña recuerda la antigua mentalidad de que “el gimnasio te va a hacer daño”, una idea que afortunadamente está cambiando. El preparador anima a superar el miedo a levantar peso, siempre con una técnica adecuada para evitar lesiones y maximizar los beneficios.

Intensidad y resultados

“Vamos a olvidarnos de las pesitas rosas, de las pesitas azules que hay, vamos a coger peso, vamos a trabajar con intensidad y vamos a ponerle ganas”, recomienda Peña.

Según el experto, este trabajo intenso no solo mejora la capacidad cardiovascular, sino que también moldea el cuerpo y ayuda a perder grasa de forma efectiva, desmintiendo la creencia de que las pesas no adelgazan.

Entrenamiento de fuerza en la vida cotidiana

Javi Peña insiste en que no es necesario un gimnasio para trabajar la fuerza. Actividades diarias como cargar las bolsas de la compra, subir escaleras o jugar con los hijos son excelentes maneras de mantenerse activo y fortalecer los músculos. La pandemia, según señala, demostró que se puede entrenar eficazmente en casa, incluso en espacios reducidos.

Constancia y adaptabilidad: la clave del éxito

La clave, según el entrenador, reside en la constancia y la adaptabilidad. “Vamos a dejar de buscar el todo perfecto, vamos a hacer lo que podamos con lo que tengamos y en el momento que podamos”, aconseja.

Se trata de integrar el movimiento en el día a día, combinando el cardio, como correr o caminar, con estímulos de fuerza para un cuidado integral del cuerpo.