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El dolor crónico, una condición que afecta a un 20% de la población mundial según la OMS, tiene en el sedentarismo y las malas posturas a sus principales causantes. Un osteópata y entrenador personal, Pablo Iglesias, autor del libro ‘Muévete para vivir’, ofrece soluciones prácticas para mitigar este problema.

Sedentarismo y desequilibrios musculares

Iglesias explica que el sedentarismo y las malas posturas están intrínsecamente relacionados. El sedentarismo induce al cuerpo a generar desequilibrios musculares como una forma de adaptación a una postura perpetua, como estar sentado durante largas jornadas. El cuerpo acorta la musculatura para facilitar el mantenimiento de esa postura, lo que genera problemas al intentar adoptar una alineación corporal correcta al levantarse.

El impacto de la tecnología en la postura

La espalda es una de las zonas más afectadas por el estilo de vida actual, que tiende a rectificar sus curvaturas naturales.

El uso constante del teléfono móvil es un factor clave en este problema. La cabeza, que pesa entre 5 y 8 kilos en estado normal, puede triplicar o cuadruplicar su peso sobre el cuello al adelantarla para mirar el móvil. Esta acción puede suponer una carga de hasta 27 kilos para el cuello, lo que provoca rectificación cervical y posibles pinzamientos nerviosos.

El calzado y su influencia

Otro elemento cotidiano que influye en la salud postural es el calzado. Los zapatos convencionales, que aprisionan el pie, inhiben su musculatura, lo que lleva a la caída del arco plantar y genera una base inestable que afecta a rodillas, caderas y espalda.

Por ello, se recomienda el uso de calzado minimalista, que es flexible, ligero, con horma ancha y sin diferencia de altura entre el talón y la parte delantera.

La cartera en el bolsillo trasero: un hábito perjudicial

Llevar la cartera en el bolsillo trasero del pantalón es otro hábito aparentemente inofensivo con consecuencias negativas. Este hábito puede provocar el llamado “síndrome de la cartera”, que eleva un lado de la cadera con respecto al otro, generando una posible escoliosis estructural o funcional que puede derivar en problemas en la columna lumbar.

Hernias discales: ¿cirugía o tratamiento conservador?

Iglesias afirma que la mayoría de las operaciones de hernias son innecesarias. Se basa en un estudio realizado a 280.000 personas, donde el 95 % no requirió intervención quirúrgica y sanó con terapia convencional y ejercicio terapéutico. El origen del problema suele ser una disfunción muscular que la cirugía no soluciona.

Consejos adicionales para un estilo de vida saludable

Además de los consejos sobre salud postural, el osteópata recomienda el café con mantequilla como una forma energética de empezar el día.

La grasa de la mantequilla libera energía de manera gradual, lo que es útil para quienes hacen deporte por la mañana.

Para personas con movilidad reducida, Iglesias destaca la importancia de caminar a alta velocidad. Esta actividad nutre los tejidos y genera un proceso de difusión que comprime y descomprime los discos intervertebrales, ayudando a su rehidratación. “Si no puedes hacer absolutamente nada, intenta caminar”, concluye.