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Claves para superar los momentos de bajón y alcanzar el éxito en retos vitales
Afrontar una oposición, los exámenes de la EBAU o cualquier desafío importante en la vida implica un camino de constancia y dedicación, a menudo acompañado de momentos de desánimo y dudas. El psicólogo y formador Javier de Haro, con más de 15 años de experiencia, ofrece claves para superar estos procesos y alcanzar el éxito, resaltando que mostrar inquietud y esforzarse por mejorar es un gran ejemplo para los hijos.
El miedo al fracaso: una señal positiva
Una de las sensaciones más comunes durante este recorrido es el temor a no lograr el objetivo. Sin embargo, el experto asegura que estos contratiempos son una parte natural del proceso. “Piensen en las grandes cosas que han conseguido en su vida, esas que más les enorgullecen, y seguro que se van a dar cuenta que muchas de ellas han venido precedidas de un ‘no lo voy a conseguir’”, explica De Haro.
Por lo tanto, sentir esa duda es una buena señal.
Gestionar el bloqueo: la teoría del triple canal de respuesta
Para gestionar estos momentos de bloqueo, el psicólogo recurre a la teoría del triple canal de respuesta de Peter Lang, que distingue tres aspectos: lo que sentimos, lo que pensamos y lo que hacemos. Según esta teoría, no siempre podemos controlar nuestros pensamientos o sentimientos de estrés y nerviosismo, pero sí nuestras acciones. Por lo tanto, la clave reside en centrarse en el canal conductual para recuperar el control.
Un ejemplo práctico de esta técnica se observa en deportistas de élite como Rafael Nadal, quien realizaba una serie de comportamientos y rituales en la pista que, aunque parecían manías, “eran comportamientos que Rafael Nadal hacía para poder seguir concentrado y tranquilo”.
De manera similar, una persona que se bloquea estudiando puede realizar una tarea automática para ocupar la mente, lo que “le va a permitir que deje de pensar y que al par de minutos pueda volver a sentirse un poquito mejor”.
La importancia de la metodología de estudio y el autocuidado
Más allá de la gestión emocional, la metodología de estudio es fundamental. De Haro utiliza la metáfora de la pasta: se puede comer la pasta simplemente hervida, pero la experiencia mejora con una buena salsa.
Aplicado al aprendizaje, esto significa que “cuanto más manipules y trabajes la información, mejor la vas a aprender”. Recomienda buscar ejemplos, investigar curiosidades o añadir información extra para enriquecer el estudio y facilitar la memorización.
Sin embargo, un factor que a menudo se descuida y que es clave para el éxito en cualquier reto es el autocuidado. En épocas de exámenes u oposiciones, es habitual dedicar una cantidad ingente de horas al estudio, sacrificando aspectos fundamentales para el rendimiento. Javier de Haro es tajante al respecto y afirma que cuidar de uno mismo es una inversión, no una pérdida de tiempo.
Pilares del autocuidado: sueño y desconexión
Dentro de este autocuidado, el psicólogo destaca dos pilares imprescindibles.
Por un lado, el sueño es fundamental para asentar conocimientos y mantener la mente despejada. Por otro, realizar un poquito de deporte o tener momentos para desconectar ayuda a gestionar el estrés y a volver al estudio con más energía. Descansar adecuadamente es crucial para poder afrontar un reto de larga duración.
Planificación y constancia: la metáfora del muro
El experto también advierte contra la tentación de querer memorizarlo todo en un solo día, lo que a menudo conduce al bloqueo y a los nervios. Para ilustrarlo, propone la metáfora del muro: “Es mucho mejor construir un muro poco a poco, ladrillo a ladrillo bien colocado, que te va a quedar un muro más duro, más estable”.
Una planificación constante y progresiva siempre será más efectiva.
Entorno adecuado y concentración: claves finales
Finalmente, aunque cada persona tiene su propia metodología de estudio, De Haro subraya que hay principios de neurociencia universales. La capacidad de concentración del cerebro es limitada, por lo que es vital buscar un entorno propicio y libre de distracciones, como el teléfono móvil. Combinar un buen método, un entorno adecuado y el necesario autocuidado es la fórmula definitiva para llegar mucho más lejos en cualquier meta que nos propongamos.
