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Semanas de cielos grises y lluvias incesantes están marcando este invierno en España, afectando no solo el clima, sino también el bienestar emocional de muchas personas.

La persistencia del mal tiempo ha provocado una sensación generalizada de cansancio, apatía y desmotivación, impactando el día a día de muchos.

¿Por qué nos afecta tanto el mal tiempo?

Los expertos señalan que alrededor del 60% de la población es meteorosensible, experimentando cambios emocionales vinculados al clima. Esto se debe, en gran medida, a la forma en que nuestro cuerpo responde a la luz solar.

La luz natural regula la producción de serotonina, un neurotransmisor clave para el bienestar, la motivación y la estabilidad emocional. La falta de exposición al sol reduce los niveles de serotonina y, simultáneamente, aumenta la producción de melatonina, la hormona que induce el sueño.

Esta combinación de factores puede provocar somnolencia, falta de concentración y disminución de la vitalidad. Además, la alteración de los ritmos circadianos, nuestro reloj interno, influye negativamente en el estado emocional.

Trastorno afectivo estacional: cuando el bajón es clínico

En algunos casos, este malestar puede derivar en el trastorno afectivo estacional (TAE), un tipo de depresión relacionada con los cambios de estación, especialmente común en otoño e invierno.

Los síntomas del TAE incluyen fatiga persistente, apatía, aumento del apetito, dificultad para despertarse por la mañana y pérdida de interés en actividades habituales.

Si bien no afecta a la mayoría de la población, el TAE ayuda a comprender por qué algunas personas experimentan un malestar más intenso durante estos meses.

Cambios en los hábitos y su impacto

Además del plano biológico, el mal tiempo también modifica nuestros hábitos. Las lluvias y las bajas temperaturas limitan las actividades al aire libre, el ejercicio físico y los encuentros sociales, lo que nos lleva a pasar más tiempo en casa, movernos menos y romper rutinas importantes para el equilibrio mental.

En el ámbito laboral y académico, esto puede traducirse en menor rendimiento, mayor distracción y una sensación general de agotamiento.

Estrategias para afrontar el invierno sombrío

Si bien no existen soluciones mágicas, existen estrategias que pueden ayudar a mitigar el impacto del mal tiempo en nuestro estado de ánimo:

• Mantener horarios regulares de sueño.
• Aprovechar cualquier momento de luz natural.
• Salir a caminar, incluso en días nublados.
• Practicar ejercicio físico.
• Evitar el aislamiento social.
• Cuidar la alimentación.

En casos más intensos, la fototerapia o el apoyo psicológico pueden ser de gran ayuda.

Adaptarse y cuidarse

Entender cómo el clima influye en nuestro estado de ánimo no es una excusa para bajar el ritmo, sino una forma de gestionar mejor nuestro bienestar. En inviernos como este, reconocer este impacto es fundamental para cuidar nuestra salud mental.

Adaptarse al clima implica aprender a cuidar lo que sucede en nuestro interior.