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Errores Comunes al Empezar a Entrenar y Cómo Evitarlos
Con el inicio de cada año, muchas personas se proponen mejorar su forma física, pero a menudo se enfrentan a obstáculos que les impiden alcanzar sus objetivos. Uno de los errores más frecuentes, según el preparador físico Javi Peña, es la tendencia a copiar entrenamientos y planes de otras personas, especialmente de influencers en redes sociales.
La Importancia de la Personalización
Peña enfatiza que imitar lo que hacen otros es contraproducente, ya que cada individuo es único. Critica la práctica de seguir las rutinas de “la influencer de turno”, cuya vida puede parecer perfecta pero no es realista para la mayoría. “No podemos intentar hacer lo que hace el influencer creyendo que podemos llevar su vida”, advierte.
El autoconocimiento es, por lo tanto, el primer paso fundamental.
Conócete a Ti Mismo Antes de Empezar
Antes de embarcarse en cualquier plan de entrenamiento, es crucial hacerse preguntas clave sobre el tiempo disponible, el trabajo, la vida personal y las preferencias individuales. A partir de esta autoevaluación, se puede establecer un plan realista y sostenible. “Tu plan tiene que encajar contigo”, afirma Peña, explicando que si una persona solo dispone de 20 minutos, ese debe ser su entrenamiento, en lugar de frustrarse por no poder cumplir rutinas de hora y media que ve en Instagram.
La Constancia: Clave del Éxito
Una vez que se cuenta con un plan diseñado por un profesional, la constancia es esencial. El preparador físico aconseja no abandonar a las primeras dificultades.
“No empieces con un entrenador y a los 10 días cambies”, recomienda. Subraya la necesidad de un período de adaptación para evaluar la efectividad del plan, estableciendo un tiempo mínimo para valorar los progresos.
Peña es contundente: “Si estoy 15 días en un sitio, 15 días en otro y después lo dejo, al final es que no conseguimos absolutamente nada”. También advierte sobre la publicidad engañosa que promete resultados milagrosos, como perder diez kilos en un mes, algo que considera “no realista” y poco saludable. La clave del éxito radica en seguir el plan de un profesional con una adherencia del 90-95 %.
Inversión y Compromiso
Javi Peña destaca un factor psicológico y económico importante: el compromiso aumenta cuando se realiza una inversión.
“Hay un refrán que sirve para mucho: lo barato sale caro”, comenta. Según su experiencia, los planes gratuitos o muy económicos suelen abandonarse, mientras que pagar por un servicio profesional refuerza la motivación. “No hay nada más importante que invertir en ti, invertir en cuidarte, invertir en tu salud“, concluye.
En resumen, el experto recomienda buscar profesionales titulados y con experiencia en lugar de dejarse llevar por “la cara conocida”, que a menudo es solo marketing. El problema no es la persona, sino “el plan que estás copiando”.
