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¿Es bueno saltar 50 veces cada mañana? Un experto analiza el reto viral de TikTok
Un nuevo reto fitness ha invadido TikTok: realizar 50 saltos cada mañana durante 30 días. Usuarios, en su mayoría mujeres, comparten su experiencia bajo hashtags como #50jumps o #jumpinginthemorning, acumulando millones de visualizaciones. Pero, ¿qué tan beneficioso es realmente comenzar el día de esta manera?
Si bien el movimiento matutino puede ayudar a reducir la sensación de somnolencia, un experto advierte que saltar podría no ser la mejor opción al despertar.
Félix Martínez, readaptador y preparador físico del Instituto Médico Arriaza, explica: “El rendimiento físico suele ser ligeramente mejor por la tarde, cuando el cuerpo está más caliente. El beneficio principal por la mañana es organizativo y psicológico, pero mecánicamente es peor, ya que saltar sin estar correctamente activado es potencialmente lesivo, sobre todo si las estructuras musculares no están bien preparadas”.
Martínez aclara que los saltos son una forma de ejercicio aeróbico, pero no sustituyen una rutina completa. “Funcionan mejor como calentamiento o parte de un hábito más amplio de actividad física”, indica.
Según el experto, esta actividad matutina produce efectos inmediatos en el organismo: aumento de la frecuencia cardíaca, activación de la circulación sanguínea, mayor oxigenación cerebral, liberación de adrenalina y endorfinas, y elevación ligera de la temperatura corporal.
Evitar lesiones al saltar
Para evitar que esta activación diaria se convierta en un problema, Martínez recomienda comenzar con pocos saltos, entre diez y veinte, y aumentar gradualmente haciendo varias series. “La clave es progresión y moderación, no intensidad extrema desde el primer día”, enfatiza.
También es importante usar calzado adecuado o buscar una superficie que amortigüe el impacto, mantener una postura correcta con las rodillas ligeramente flexionadas al caer, y escuchar al cuerpo para evitar dolores o excesos.
Alternativas de bajo impacto
Dado que saltar es un ejercicio de alto impacto, Martínez recomienda precaución a personas con problemas de rodilla, cadera o espalda, lesiones musculares o articulares recientes, sobrepeso importante, problemas cardiovasculares no controlados o riesgo de caídas.
En estos casos, es mejor optar por movimientos de bajo impacto o consultar a un profesional de la salud. El experto sugiere estiramientos suaves, marcha levantando rodillas, yoga o sentadillas lentas para activar el cuerpo a primera hora.
