¿Por qué te mareas al levantarte de la cama y cómo evitarlo?
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Levantarse de la cama y sentir que la habitación da vueltas, acompañado de visión borrosa o debilidad en las piernas, es una experiencia común pero que puede tener consecuencias serias, especialmente para las personas mayores. El médico de familia y psicólogo Alberto Sanagustín explica la razón detrás de este fenómeno y ofrece una solución sencilla para evitarlo.
La causa del mareo matutino
Según Sanagustín, este mareo se debe a un cambio repentino en la distribución de la sangre. Al estar acostado, la sangre se distribuye uniformemente por el cuerpo. Sin embargo, al ponerse de pie, la gravedad la desplaza hacia las piernas.
Esto provoca una disminución del flujo sanguíneo al cerebro, que responde enviando una señal de mareo e inestabilidad.
En las personas jóvenes, los vasos sanguíneos se contraen rápidamente para compensar este cambio. Pero en personas de 60 o 70 años, este mecanismo puede ser más lento y tardar más en reaccionar, lo que provoca el mareo.
El peligro de las caídas
El verdadero peligro no es el mareo en sí, sino la caída que puede provocar. Una fractura de cadera en la edad adulta puede tener un impacto significativo en la independencia y calidad de vida de la persona.
La solución: un vaso de agua antes de levantarse
Para evitar este riesgo, el doctor Sanagustín propone una solución simple y efectiva: beber un vaso de agua a temperatura ambiente justo antes de salir de la cama. Este gesto activa un mecanismo en el cuerpo que ayuda a subir la tensión arterial, preparando el cuerpo para la transición de estar acostado a estar de pie.
Sanagustín lo describe como dar al cuerpo “una orden inmediata de que aprieta las tuberías, que nos vamos a levantar”.
Rutina para evitar el mareo
La rutina propuesta por el doctor Sanagustín es sencilla:
- Dejar un vaso de agua en la mesilla de noche.
- Por la mañana, evitar movimientos bruscos.
- Sentarse en el borde de la cama.
- Beber el vaso de agua.
- Mover los tobillos en círculos para estimular la circulación sanguínea.
- Esperar unos 30 segundos para permitir que el cuerpo se prepare.
Sanagustín enfatiza la importancia de darle al cuerpo una transición suave, especialmente por la mañana cuando el corazón arranca “en frío” y la sangre está más espesa.
Esta simple rutina puede marcar la diferencia y evitar accidentes.
